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2019-01-23

减肥:如何做水饮食

导语:那里有大量的饮食,你可以为他们购买各种书籍和准备的饭菜。在水的饮食上,你不必购买你不想要的东西!更好的是,运动不是这种饮食的重点。这都是关于水的。

调查水的饮食。这种饮食有很多变化,从全面禁食到确保你的日常水都很冷。例如,一个版本建议您在每餐前消耗大约两杯水,同时遵循低卡路里饮食。研究人员发现,这样做的人比跳过水的人减掉了大约5磅。水的饮食最好是在短时间内。与正常饮食相结合是最安全的,与禁食相结合可能是危险的。水的饮食可能并不适合每个人。当你做一个快速的水,你可能会出现低血糖症状,如头晕和疲劳,更不用说便秘,脱水和不耐寒。如果你知道你患有低血糖,那么饮水可能不适合你。这种饮食往往是一种“溜溜球”饮食,这意味着一旦你减轻体重,一旦你离开它,体重就会恢复。

设定一个现实的目标。在开始减肥时,您需要知道自己的位置和目标。花些时间进行一些测量(例如称量自己)并检查身体健康体重的标准(如BMI),然后从这里设定目标。称自己。一旦你看到你目前的体重,你就可以设定准确的减肥目标。检查你的BMI(体重指数)。BMI可以告诉你体重与身高的比例是多么健康。5'9“,重150磅的人会做这样的数学:[150÷(65x65)] x 703 = 24.96。该BMI为24.96,处于正常体重范围内。

检查一下。您可以在家检查您的BMI,但如果没有咨询您的初级保健医生,请不要开始新的减肥计划。他或她将能够更准确地评估您的BMI并提出健康和饮食建议。告诉您的医生您的饮水计划,以便他可以建议安全的饮食建议。每个人都有不同的身体要求,看医生会阻止你不必要地伤害自己。

喝一半体重。你每天消耗的水量取决于你,但专家建议你喝一半体重的盎司(也就是说,如果你体重150磅,每天喝75盎司的水)。如果你在饭前忘记喝水 - 这是一个不可避免的事情,因为你正在尝试新事物 - 不要打败自己。在下一顿饭再试一次。你会明白它的。

经常喝水。当你醒来时和你吃饭前30分钟喝它是第一件事。在用水填饱肚子时,你会感到饱足,这可以防止你暴饮暴食。饭后喝。与谣言相反,饮食时饮酒对你不利,进食后饮酒实际上有助于消化,防止便秘。[5]运动后喝。你需要更换液体,即使你没有明显的口渴。运动员应该喝超过推荐量的1.5-2.5杯水(体重的一半,以盎司计)。

总结:决定什么样的水。自来水在其中含有化学物质是不好的说法,但EPA直接监督其生产。瓶装水必须遵循一些规定,但EPA不能像自来水一样保证其安全。如果您的家中有过滤系统,请使用它,但不要强调可以使用过滤水。

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